w 29

. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-02-12 15:29:54

Obecnie 130/70/160 ok. 1800kcl. Ja juz umieram z godu.........Jak obetniesz, to dobijesz....... Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-05-23 19:06:29

Tak...Tak...Tak.... Martusiu - toż już o samych takich słowach z Twojej strony marzyłam. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-08-29 09:59:31

właśnie się zbierałam do interwałów... czytam Twoją wypiskę, wspominam swoje ostatnie, podobne podejście i.. zwątpilam i rozbolała mnie głowa %-) 20 pomidorów... coś czuję, że będzie niedługo wstręt do warzyw ;-) ja już powoli nie mogę patrzeć na fasolkę a ogórki to omijam szerokim łukiem trzymaj się dzielnie };-) już niedługo się na... jemy [...]

TYDZIEŃ 7 Dzień 2 1. Hip thrust 3x 10-20 60/65/70x10 50/55/60 40/45/45 40/40/40 37/37/37 35/35/37 30/30/30 2A. Przysiad przedni 3x 12-15 36/38/40 35x12/36x12/38x12 30/35/35x12 35x12/35x12/35x12 35/35x12/25x12 35/35x12/35x12 25/25/25 2B. Prostowanie nóg 3x 12-15 +2x drop set (2 min) 42/44/46.44.42 40/42/44.42.40 37/37/38.36.34 35/35/35.33.31 [...]

W_ojtek23 : mam super katanę SS rozmiar 42,z tym że jest to moja pierwsza koszula i stąd te ,,cuda" na treningu:) Sene dziękuję za odwiedziny:). Niedługo(myślę,że od jutra) zacznę wrzucać filmiki i byłbym wdzięczny gdybyś mnie opier... w razie potrzeby:P. Z tym kostiumem dokładnie tak było. Mimo iż w centurionie też robię na garbie(walczę z [...]

Co do wczorajszej michy,to nieco ucierpiała,bo byłem na urodzinach kolegi i tam jadłem jakieś świństwa. Dzisiaj to poprawię. Czasem niezależnie ode mnie coś się będzie chrzanić. Co do koszuli,to filmiki wrzucę,jak cokolwiek opuszczę:). Na dzień dzisiejszy potrzebuję jeszcze 10cm w dół i ok 15-20kg więcej na sztandze,wg tego co mówił Sene,więc [...]

Przepraszam za ten miód 16.11.2010 1. posiłek: 4 jajka+ 3 kromki chleba razowego+ zielona herbata+ 3 mandarynki 2. posiłek: tuńczyk+ 2 kromki chleba razowego (tuńczyka kupiłem przez przypadek w oleju roślinnym,ale tyle ile mogłem odlałem) 3. ,,posiłek": białko+ jabłko 4. posiłek: 200g twarogu półtłustego+ 150g jogurtu naturalnego+ 2 [...]

11.05.2011 Dzisiaj pierwszy trening po zawodach. Tak jak pisałem ciężary mniejsze,a sprzęt wyrzucam. P RAW(bez pasa): 125kg 3x5 Prostowanie nóg na maszynie siedząc: 3x15 uginanie nóg na maszynie leżąc: 3x15 WL RAW: 80kg 3x5 Wyciskanie hantli młotkowo,skos w górę: 2x30kg 3x6 Brama: 3x15 + po ok 10 serii na biceps,triceps + allachy 10/8/6(progresja [...]

3.08.2011 Waga po porannym treningu i posiłku potreningowym: 84,1kg; mogę jedynie przypuszczać, że na czczo będzie poniżej 83kg.Cały czas zapominam to sprawdzić. MC RAW(pas): 190kg/2 (180kg/2) MC RAW(pas; dynamika): 155kg 3x3 (145kg 3x3) Szrugsy: 145kg 2x5 Wiosło sztangą: 80kg/5 90kg/5 MC na prostych nogach: 100kg/5 120kg/5 Podciąganie na drążku [...]

Moze kiedys sprobuje daa... chociaz zniechecilo mnie to jak zobaczylem wynik testów, ktore koles robil na daa. Testosteron poszedl w gore, ale jednoczesnie podbilo w góre estrogen. No to mozemy tylko nieoficjalnie rywalizowac bo ja w 93 :-D Zmieniony przez - W_ojtek23 w dniu 2011-11-01 14:29:42

nie ma żadnego no bustera pompa normalna zwykle jabko a wyniki takie:(bez diety jakiejś konkretnej) wymiary: bic: +1cm (34->35) klatka: +4cm (96 -> 100) waga: +2kg (70->72) ciężary: klatka: +7.5kg (70 x 8 -> 77.5 x 8) myślę ze może bym do 80 na 6 dojechał gdzieś ale choroba mnie pod koniec chwyciła teraz i lipa jest. martwe: +20kg (110 [...]

no tak, co jak co ale powinnaś przeżuwać to jedzenie, wstępny proces trawienia zachodzi w ustach czym lepiej wymieszamy ze ślina tym łatwiej nam sie trawi. Możesz wyciskac z podłogi, ruch, krótszy ale też ciekawie :-) Zmieniony przez - obliques w dniu 2013-12-18 08:34:29

oo gratulacje i życzę powodzenia w dalszej walce.

I jest nowy plan po prawie tygodniowej przerwie (przerwa 6 dni od silowego), po przerwie waga -1kg (obecnie 68,2kg). Dieta bez zmian po obnizce w poprzednim tyg. Kroki 10 tys. bez zmian. Silowy 6x w systemie lower - back - delts - off - lower- arms+chest - lower - off - off - i powtorka Cardio 6x 35min hr 130 Day 1, lower 1a. SS glute bridge 2x [...]

DT 2 back + arms 1. Pull downs 4x 12 (40kg) (40kg) (one arm 18kg) (34kg) (32kg) 2. One arm DB row 4x 12 (26kg)(26kg)(24kg) (24kg) (24kg) 3. Seated cable row 4x 15 (40kg) (40kg) (38kg) (38kg) (36kg) 4. DB curl 3x 12 (10kg) (10kg) (10kg) (10kg) (10kg) 5. Triceps overhead extension 3x 12 (8kg) (7kg) (7kg) (7kg) (one arm 7kg) 6. Cable curl 3x 15 [...]

Absolutnie nie trzymam 1 min, z reguly przy takich ciezszych wielostawach mam tak ze 3 min bardziej na czuja, nie mierze tego z zegarkiem, najwazniwjsze dla mnie zebym sie napewno dobrze zregenerowala przed kolejna seria i ja zrobila na maks mozliwosci. Co to za sens bylby podchodzic do ciezaru jak jeszcze ledwo zipiesz po poprzedniej serii, nie [...]

hej! dlaczego MC i przysiady robisz na suwnicy? ps. powodzenia i gratuluje dotychczasowych efektow! Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2010-08-29 15:57:33

rozpuszczalem w 150ml wody i 100 mleka rozpuszczalnosc 5/5 -0 grudek 0 piany smak czekolada 3/5 - czekoladowe odzywki sa moii ulubionymi ta miaa malo intensywny smak ale tez nie byla przeslodzona smak wanilia 5/5- ogolnie nie przepadam za wanilia to jest moj ostatni wybor jak nie ma niczego innego ale ten byl poproslu rewelacyjny! [...]

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html Czy ma sens robienie jednego z podanych planow 3x tydzien? Mam mozliwosc cwiczenia tylko pon, sr i pt. Zmieniony przez - __Logan__ w dniu 2012-09-29 14:48:01